Today January 27, 2021

stellaletter.biz

Semua Informasi Tersaji Dengan Baik

Belajar untuk Meningkatkan Gaya Renang Anda

Tahukah Anda bahwa perenang gaya bebas terbaik bisa berenang 25 meter dalam 7-13 pukulan? Tujuan dari setiap perenang gaya bebas adalah berenang dengan efisien, menggunakan sedikit pukulan. Kadang-kadang orang merasa seperti terluka di dalam air ketika mereka mencoba berenang gaya bebas, mengepak-ngepak di kolam dengan banyak cipratan dan pukulan yang terlalu banyak.

Jika Anda adalah perenang pemula atau perenang lama yang mendapati diri Anda terciprat seolah tidak ada hari esok, atau menggerakkan lengan terlalu cepat dan melelahkannya dalam jarak dekat, pelajari latihan yang berhasil meningkatkan efisiensi pukulan dan menghemat energi!

Lakukan latihan berikut untuk meningkatkan efisiensi pukulan dan ingatlah untuk memvisualisasikan apa yang Anda lakukan:

Latihan Renang Tinju # 1: Bayangkan diri Anda sebagai beruang kutub yang berlayar di Samudra Atlantik yang tersapu ombak untuk melarikan diri dari perairan Arktik (yang mereka lakukan di musim dingin). Beruang kutub mengepalkan tangan saat berenang untuk memanaskan cakar dan tangannya.

Langkah 1: Dengan tangan terkepal, tarik diri Anda melalui air menggunakan area permukaan lengan bawah. Selama fase tarik (saat tangan masuk ke air), pertahankan siku Anda lebih tinggi dari tangan Anda. Saat tangan lewat di bawah bahu, tangan, siku, dan bahu Anda harus berada dalam satu garis, tegak lurus dengan tubuh Anda.

Langkah 2: Pertahankan tinju yang tertutup selama fase push (saat tangan kembali ke atas dan bersiap untuk masuk ke air lagi). Relaks dalam fase mendorong, pertahankan kepalan tangan Anda, pertahankan posisi kepala yang benar, gunakan tendangan yang stabil, dan jaga pukulan Anda tetap panjang dan halus.

Latihan renang tinju ini bagus untuk memperkuat lengan bawah dan melatih fase tarik dan dorong gaya bebas. Cobalah berenang tinju beberapa kali melintasi lebar kolam, dan lihat betapa sulitnya itu.

Gaya Bebas Head-Up Latihan # 2: Saat melakukan latihan ini, bayangkan diri Anda sebagai hiu putih besar yang melacak mangsanya. The Great White adalah satu-satunya hiu yang mengangkat kepalanya keluar dari air. Matanya bisa berputar 360 derajat karena tidak memiliki membran yang bagus. Gaya bebas head-up adalah teknik yang baik untuk berlatih agar tampil baik di renang danau atau laut.

Langkah 1: Mulailah berenang dengan kepala menghadap ke atas dan dagu menyentuh permukaan air. Jaga kepala Anda tetap diam dan pertahankan titik referensi di depan Anda. Pertahankan siku tinggi dan tahan melalui fase tarik (saat lengan berada di bawah tubuh dan tangan mendorong air).

Langkah 2: Selama fase tarik, pertahankan tangan Anda di bawah tulang dada dan tekan melalui fase mendorong (saat tangan kembali keluar dari air saat lengan terentang untuk bersiap masuk kembali ke air). Head-up freestyle dapat dilakukan di kolam renang, laut, atau danau.

Latihan # 3 Gaya Bebas Lengan Tunggal: Bayangkan diri Anda sebagai ikan terbang yang mengumpulkan cukup kecepatan dan momentum dari satu sirip untuk terbang keluar dari air dalam kecepatan singkat dan kemudian kembali ke gaya bebas. Ikan terbang benar-benar terbang keluar dari air dengan kecepatan hingga 40mph dan kemudian kembali ke ritme renang. Gaya bebas satu lengan akan membantu Anda mengembangkan kecepatan dan kekuatan dengan melatih satu lengan pada satu waktu.

Langkah 1: Pertama, mulailah berenang gaya bebas biasa dengan lengan kanan Anda, letakkan lengan kiri Anda di sisi Anda.

Langkah 2: Sambil menarik (lengan di bawah air menarik air) dengan lengan kanan, bernapas ke sisi kiri saja (dan ke kanan saat menarik dengan lengan kiri). Atur waktu napas Anda sehingga Anda memulai rotasi kepala saat lengan kanan Anda memasuki air. Setelah tangan Anda melewati perut, selesaikan dengan mendorong tangan melewati paha sejauh yang Anda bisa. Saat lengan kanan Anda keluar dari air untuk pemulihan sebelum masuk kembali, bahu kanan Anda akan keluar dari air dan bahu kiri Anda akan berada di dalam air.

Langkah 3: Saat lengan Anda keluar dari air untuk pemulihan, tekuk lengan Anda dan pertahankan siku yang tinggi. Lengan dan tangan Anda harus rileks. Berenang dengan satu tangan bagus untuk berlatih di kolam sepanjang 25 meter. Berlatihlah melakukan renang satu lengan dengan lengan kanan sejauh 25 yard, lalu beralih ke lengan kiri dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

Semua latihan ini akan mengubah Anda menjadi perenang gaya bebas “swimtastic”, selama Anda sudah tahu cara berenang gaya bebas.

stellaletter.biz

stellaletter.biz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top